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Quem é Márcia Rocha

Olá, sou Márcia Rocha, nutricionista de formação, Pós-Graduanda em Nutrição Esportiva e Estética, Coach de Emagrecimento e Saúde Sistêmica e palestrante. Me tornei referência em emagrecimento ajudando mais de 4.000 pessoas a mudarem seus hábitos e emagrecerem. Tudo isso de forma saudável e sustentável, sem uso de medicamentos ou fórmulas, apenas se alimentando de forma adequadamente saudável.

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Olá, sou Márcia Rocha, nutricionista de formação, Pós-Graduanda em Nutrição Esportiva e Estética, Coach de Emagrecimento e Saúde Sistêmica e palestrante.

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Comenta aqui se você sente alguns destes sintomas que falo no vídeo.

Desafio GRATUITO no meu Instagram: “8 dias sem a

Desafio GRATUITO no meu Instagram: “8 dias sem açúcar”. Vem comigo que vou te ensinar como se livrar do vício do açúcar.
Início: 26/09/2022
Pelo meu Instagram e pelo meu site que divulgarei em breve.

A gordura é essencial para o nosso corpo, entret

A gordura é essencial para o nosso corpo, entretanto deve ser consumida com moderação. Gorduras boas são aquelas que ajudam no controle dos níveis de colesterol (HDL) e colesterol (LDL), diferente das gorduras trans encontradas em produtos ultraprocessados como sorvetes, margarinas, biscoitos, etc.

Vou citar aqui alguns exemplos de gorduras do bem:

✅ ABACATE
✅ GEMA DO OVO
✅ COCO SECO
✅ OLEAGINOSAS
✅ AZEITE DE OLIVA
✅ CHOCOLATE AMARGO
✅ PEIXE (ÔMEGA 3)
✅ SEMENTES

Magnésio: como escolher o melhor para você! Ne

Magnésio: como escolher o melhor para você!

Neste vídeo estou falando do magnésio. Sim, o nutriente que participa de mais de 300 reações bioquímicas que são fundamentais para o corpo humano.

Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition relatou que a suplementação de magnésio pode ajudar a reduzir significativamente a pressão arterial em homens e mulheres com resistência à insulina, pré-diabetes e outras doenças crônicas não-transmissíveis, como as cardiovasculares e o diabetes.

BENEFÍCIOS DA VITAMINA C 📍antioxidante, a vit

BENEFÍCIOS DA VITAMINA C

📍antioxidante, a vitamina C atua no fortalecimento do sistema imunológico. Por incentivar o organismo a produzir glóbulos brancos, ela auxilia o corpo no combate a vírus e bactérias;
📍Contribui para a redução do colesterol LDL (o “colesterol ruim”) e dos triglicerídeos;
auxilia no processo de cicatrização;
📍É considerada um ótimo rejuvenescedor da pele, reduzindo rugas e marcas de expressão;
📍Ajuda o organismo na absorção do ferro não-heme (alimentos fonte de origem vegetal, como as verduras verde escuras), evitando a anemia por deficiência de ferro;
📍É uma das substâncias responsáveis pela produção da carnitina, composto formado a partir de aminoácidos essenciais, como a lisina e a metionina, que auxilia no emagrecimento ao potencializar a queima de gordura corporal.

Mas não adianta tomar altas doses de uma vez só pois nosso corpo não absorverá mais que 250 a 300mg a cada 4 horas.

PAO SEM FARINHA (zero carboidrato) INGREDIENTES 6

PAO SEM FARINHA
(zero carboidrato)

INGREDIENTES
6 ovos
300g de peito de frango cozido
100g de queijo parmesão ralado
1 cebola
1 dente de alho
1 colher de sopa rasa de fermento em pó
2 colheres de azeite de oliva
Gergelim para decorar

MODO DE FAZER
Coloque os ovos, a cebola, o alho no liquidificador bata bastante, acrescente o azeite de oliva o fermento e depois aos poucos o frango (se ficar muito grosso para bate coloque um pouco de água) por fim misture o queijo parmesão com a ajuda de uma colher ou espátula, despeje a mistura em uma forma untada com óleo de coco ou azeite de oliva e polvilhada com farelo de aveia, decore com o gergelim e leve ao forno pré aquecido por aproximadamente 25 minutos.

Quer melhorar suas noites de sono? Jante mais cedo

Quer melhorar suas noites de sono? Jante mais cedo!

Começando a semana exercitando o corpo 🙌

Começando a semana exercitando o corpo 🙌

Como acontecerão as orientações durante o desaf

Como acontecerão as orientações durante o desafio? Explico tudinho aí no vídeo 😘

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Desafio GRATUITO 8 dias sem açúcar!

Desafio GRATUITO 8 dias sem açúcar!

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Vamos comigo pessoas maravilhosas de muito sucesso?
Minha proposta nesse desafio é um verdadeiro detox dessa substância que vicia mais que cocaína, engorda demais e o que é gravíssimo o açúcar diminui muito a nossa imunidade 😱você sabia disso?
🚫Ainda mais, essa substância nos inflama e favorece a resistência à insulina!
🚫Você luta contra a FLACIDEZ? Pois saiba que o açúcar faz com que a proteínas se quebrem, o que aumenta o processo de envelhecimento e da flacidez!
🚫E você aí que luta contra a acne? Sabia que o açúcar piora muito a acne? Sim, o açúcar é inflamatório!
🚫Se vc sofre com ovário policístico fuja do açúcar!!!!
🚫Com relação a diabetes nem preciso falar nada. 😔
🚫Outra coisa o câncer se alimenta de açúcar para crescer. 😱😱😱
Vale sim, comer mais fruta, adoçar com estevia ou com xilitol, eritritol ou taumatina. Mas garanto a vocês que se passarem 8 dias sem açúcar, vocês podem tudo, vocês podem mais. Vamos sim ser mais forte que o vício. Vamos vencer juntos!

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